Internet es un arma de doble filo, puesto que tiene el potencial de aumentar la productividad, agilizar los procesos e incluso facilitar el trabajo desde casa, pero también puede llevar a la procrastinación, la distracción y el aislamiento digital.

El equilibrio adecuado en el uso de Internet dependerá de tu situación específica, tanto si estás empezando a utilizar Internet en tu vida profesional como si eres un usuario ávido.

Es por ello que aquí tienes algunas formas de determinar si has encontrado el equilibrio adecuado con tu uso de Internet.

Determine sus objetivos

Lo primero que hay que hacer cuando se intenta gestionar el uso de Internet es averiguar cuáles son tus objetivos. Así sabrás qué tipo de actividades debes controlar y cómo debes pasar tu tiempo en Internet.

Por ejemplo, si quieres estar más concentrado, quizá quieras controlar el tiempo que pasas en las redes sociales o viendo vídeos. Por otro lado, si quieres estar más conectado o encontrar más información sobre un tema específico, entonces podrías querer controlar cuánto tiempo pasas visitando sitios web relacionados con tu campo de trabajo o leyendo blogs.

Una vez que sepas lo que quieres conseguir, podrás tomar decisiones más informadas sobre cómo utilizar Internet. Esto también te ayudará a evitar ser crítico contigo mismo.

En lugar de limitarse a mirar cuánto tiempo pasa en Internet, puede fijarse en lo que hace y por qué lo hace.

Seguimiento del uso de Internet

Una vez que hayas determinado tus objetivos, puedes empezar a hacer un seguimiento de tu uso de Internet, para esto hay varias formas de hacerlo, como utilizar una aplicación para tomar notas, un calendario, un cuaderno o incluso una hoja de cálculo de la vieja escuela.

Además de registrar la cantidad de tiempo que pasas en Internet, también puedes registrar el tipo de sitios web que visitas, la cantidad de tiempo que pasas en cada sitio, las actividades específicas que realizas en cada sitio e incluso la cantidad de dinero que gastas en ciertas actividades, como las compras online.

Esto le puede ayudar a ver cómo gasta realmente su tiempo y a identificar sus factores desencadenantes.

Cuando hagas un seguimiento de tu uso de Internet, intenta ser lo más preciso posible, esto le facilitará la identificación de tendencias y la realización de ajustes en su uso de Internet cuando sea necesario.

Incluso si sólo haces un seguimiento de tu uso de Internet durante un corto periodo de tiempo (como una semana), puedes encontrar información valiosa.

Ser consciente del tiempo que dedicas a ciertas tareas

Ahora que puedes ver cuánto tiempo pasas en Internet, puedes empezar a tomar decisiones más informadas sobre tu uso de Internet.

También puedes utilizar esta información para hacer un seguimiento del uso que haces de determinados sitios web. Por ejemplo, si has decidido controlar el tiempo que pasas en las redes sociales, puedes hacer un seguimiento del tiempo que pasas en determinados sitios web de redes sociales.

Esto facilitará la detección de patrones en su uso de Internet y determinará qué sitios web le hacen pasar demasiado tiempo en línea.

Identifica tus desencadenantes

Una vez que sepas cuánto tiempo pasas en Internet y a qué tipo de actividades dedicas ese tiempo, puedes empezar a identificar tus desencadenantes.

Querrás prestar especial atención a los sitios web y actividades que te hacen pasar más tiempo del que habías planeado.

Estos son los sitios y las actividades que con mayor probabilidad te llevarán a superar tus límites. La identificación de los desencadenantes puede ser un poco complicada, especialmente si el desencadenante es un sentimiento o una emoción. Sin embargo, si eres consciente de las señales, será más fácil detectar tus desencadenantes.

Establezca límites y cúmplalos

Una vez que hayas identificado tus desencadenantes y hayas determinado cuánto tiempo quieres dedicar a ciertas actividades, puedes establecer límites para ti mismo.

Si has decidido que sólo quieres pasar dos horas visitando las redes sociales a la semana, debes asegurarte de respetar ese límite.

Si pasas más tiempo que eso, puedes tratar de reducir la cantidad de tiempo que pasas en las redes sociales o hacer un seguimiento del tiempo adicional y tratar de averiguar por qué estás pasando mucho más tiempo en esos sitios de lo que habías planeado.

Esto puede implicar escribir un diario, hablar con un amigo o hacer un seguimiento de tus sentimientos y emociones.

Lo más importante es ser honesto con uno mismo y no castigarse cuando se sobrepasa el límite. Todo el mundo sobrepasa a veces sus límites, por ende es vital aprender de esos errores para poder encontrar el equilibrio adecuado en el uso de Internet.

Date pequeñas recompensas después de alcanzar un límite

Una forma de motivarse para respetar los límites es darse pequeñas recompensas por alcanzar ciertos objetivos.

Esto puede ser especialmente útil cuando intentas limitar tu tiempo en ciertos sitios web. De este modo, podrá seguir disfrutando de las ventajas de esos sitios web sin pasar demasiado tiempo en ellos.

Si has decidido que sólo quieres pasar 30 minutos al día en las redes sociales, puedes recompensarte con un descanso de cinco minutos después de haber pasado esa cantidad de tiempo.

También puedes recompensarte a ti mismo cuando hayas completado ciertas tareas. Por ejemplo, si has decidido leer un determinado número de páginas cada día, puedes recompensarte cuando hayas terminado de leer un capítulo.

El uso de Internet puede ser beneficioso en muchos sentidos, pero es importante encontrar el equilibrio adecuado con su uso de Internet. De este modo, podrás aprovechar los beneficios de Internet sin experimentar ninguno de los efectos secundarios negativos de pasar demasiado tiempo conectado.

Si te cuesta encontrar el equilibrio adecuado, puedes probar a escribir un diario, llevar un registro de tu uso de Internet o incluso consultar con un terapeuta.

Esto puede ayudarte a identificar las razones por las que pasas demasiado tiempo en línea y a encontrar una solución para que tu uso de Internet sea más beneficioso.